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仰卧起坐的正确 方法正确效果显著
2022-11-27

  仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,如果我们是真正想要锻炼腹部肌肉,瘦肚子,那么就要掌握其有效的方法,随便对待仰卧起坐的姿势是没有效果的运动,我们必须掌握其正确方法,才能达到目的。

 

仰卧起坐的正确

  正确的仰卧起坐是首先身体仰卧在垫上或床上(不要太软),两腿并拢,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,身体升起离地10至20厘米的时候,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。做仰卧起坐的过程中切忌直腿,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易给背部带来损害。有些人做仰卧起坐的时候,习惯用双手交叉放在头后部,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,这样是错误的做法,在人一用力时,不仅会拉伤颈部的肌肉,而且还会降低腹部肌肉的工作量,正确的做法应该是把手交叉放在胸前,如果初学者不适应该姿势,可以先把手靠在身体两侧,等到慢慢适应后就把手交叉贴于胸前;最后才可以开始尝试把手交叉放于头后面,而且是放在身体另一侧的肩膀上。

  在仰卧起坐的锻炼中,其速度也是要注意的,进行时应该采用比较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。腹肌把身体向上拉起时,呼气,这样有利于腹部较深层的肌肉都同时参与工作,待背部着地的时,便可以开始下一个循环的动作。做仰卧起坐的次数也是要注意的,初学者,一开始可以做5个,如果接受能力比较好的,可以从10个开始,之后逐渐增加,直至达到50次左右,至于一些有健身基础的练习者,若想通过练习达到增强腹部力量的目的,就必须保证一分钟做60次左右。只要掌握仰卧起坐的正确方法并且坚持,就没有什么是不可能的。